Deoarece depresia se manifesta in mod preponderent la nivel mental, in randurile urmatoare iti vom prezenta 10 trucuri mentale care sa te ajute sa faci fata depresiei.
1. Nu catastrofa situatiile din viata ta.
Nu te mai gandi care ar fi cel mai rau lucru care ti se poate intampla. In schimb, fa un pas in spate si arunca o privire realista asupra vietii tale.
2. Nu mai “rumega” la nesfarsit aceleasi intrebari.
Foarte multe stari proaste se inrautatesc in momentul in care ne gandim in mod repetat la ele, parandu-ne rau pentru noi insine. Nu te mai gandi atat de mult la modalitatea in care te simti. Nu vei schimba niciodata lucrurile prin faptul ca te gandesti obsesiv la ele. In schimb, actioneaza ori de care ori ai ocazia pentru a imbunatati lucrurile.
3. Priveste situatia asa cum este ea.
Daca stii ca depresia ta a fost declansata de un eveniment anume, incearca sa nu exagerezi proportiile starii tale. O discutie cu un prieten apropiat te poate ajuta sa dobandesti o alta perspectiva.
4. Concentreaza-te pe aspectele pozitive.
Incearca sa intelegi ca starea ta poate maximiza lucrurile negative in viata, ceea ce te poate determina sa pui accentul pe ceea ce este negativ. Pentru inceput, poti incerca sa vezi ceea ce este pozitiv intr-o situatie, chiar daca este o lectie sau o sansa de a deveni mai puternic.
5. Nu mai analiza totul inca o data.
Rareori ajuta sa despici firul in patru de fiecare data. In loc sa reiei in gand acelasi scenariu, mai bine intreaba-te care sunt posibilele solutii la framantarile tale.
6. Fii bland cu tine.
Atunci cand oamenii se simt rau, au tendinta de a se autoinvinovati. Aminteste-ti ca in astfel de momente, ai nevoie de un prieten, nu de un dusman. Asigura-te ca modalitatea in care vorbesti cu tine este una blanda si incurajatoare.
7. Nu te mai duela cu trecutul tau…
Stii foarte bine ca nu-ti mai poti schimba trecutul, asa ca nu mai privi in urma mai mult decat este cazul. Cel mai bun lucru despre trecut este acela ca s-a terminat. Da-ti voie sa mergi mai departe.
8. …sau cu viitorul tau.
Nu uita ca singura putere pe care o ai este sa schimbi momentul prezent, asa ca nu te ingrijora pentru viitor, mai ales ca nu ai nicio idee despre turnura pe care o pot lua lucrurile. In schimb, poti face un pas mic chiar in acest moment. Ca intotdeauna, decizia iti apartine.
9. Evita gandirea in alb si negru.
Daca ceva nu merge bine sau ai facut vreo greseala, nu inseamna ca nu esti bun de nimic sau ca intreaga ta viata este compromisa.
10. Prefa-te un pic.
Studiile stiintifice arata ca desi nu esti feriict, in momentul in care zambesti, creierul tau primeste anumite semnale care ii schimba dispozitia. Daca simti ca e prea mult sa zambesti larg, atunci incearca macar un zambet pentru a-ti creste buna dispozitie.
Tu ce trucuri mentale folosesti pentru a inlatura starile neplacute?
Resurse: www.lifehack.org
